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“三高”人群怎么养生?8条建议,会吃会动更健康

时间:3周前   阅读:3

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由于生活水平不断地提高,人们的生活条件也变得越来越好,可出现高血压、高血糖、高血脂这3种“富贵病”的概率也越来越高。

这种“富贵病”也被称之为三高,它们除了会危害我们血管的健康,还可能会造成脑中风、心肌梗塞等疾病。

那么,“三高”人群应该如何养生以及治疗呢?

禁忌篇

1.高盐食物

长期进行高盐饮食,不仅会增加患上高血压的风险,还容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。

因此,三高群体在做菜的时候,要少放钠盐、味精、酱油等调料,少吃咸菜、泡菜、腌酱菜、罐头、腊味等高盐食物。

2.高糖食物

像果汁、冰淇淋、功能型饮料等等,还有某些打着健康旗号的鲜榨果汁,含糖量都是特别高的,要少吃。饱口福的同时,疾病也随之而来,轻则造成肥胖,重则增加患糖尿病、心血管疾病的风险,所以三高病人尽量少吃吃高糖食物。

3.高油食物

炸鸡腿、炸薯条、方便面、酥饼、葱油饼等都属于高油食物,三高群体还是远离为妙!

肉、果蔬篇

1.肉还是要吃的

三高人群要少吃红肉,尤其是深加工的红肉,如火腿、腊肉等,可以选择去皮鸡肉、瘦肉、鱼肉。

而在鱼类的选择上,可以多吃金枪鱼、黄鳝、鳕鱼、鲤鱼。

2.多吃蔬菜、水果和谷物

推荐蔬菜:可多吃香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜等。不仅有助于提高身体对蛋白的利用,还可以将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇,起到调节胆固醇、高血脂、高血压、高血糖的作用。

推荐水果:很多糖尿病患者不敢吃水果,担心一吃血糖会升高,其实像苹果、橙子、西瓜这类水果可以适量食用。

推荐谷物:根据中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400g的谷物,其中要有50~100克的粗粮、杂粮。而对于三高人群,吃粗粮的量还要再加一些,如玉米、燕麦、黑米等,可以占到主食的1/3。

喝茶篇

1.忌新茶、浓茶

高血压病患者不要喝新茶和浓烈的红茶。因为浓茶中的茶碱比较高,不仅会引起大脑兴奋、失眠、心悸等不适,还会使血压上升、影响药物的治疗。

另外,要注意的是,新茶中的咖啡因、活性生物碱以及未经氧化的多酚类、醛类等物质含量较高,会使人体中枢神经系统兴奋,造成血糖波动。

2.多饮绿茶降血糖

茶叶中有助于调节血糖、血脂的主要成分是茶多糖。另外,老年人可以在绿茶中放一点菊花,有助于辅助保护心血管。

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